Si en promedio una persona en Colombia vive alrededor de 82 años; 20 de esos años la pasamos durmiendo. Y si no has conseguido un sueño placentero durante ese margen de tiempo, esa es la razón a muchas afectaciones de tu salud física y emocional. En esta nota, la Facultad de Ciencias de la Salud te quiere contar algunas pautas para lograr descasar mientras que logras una buena calidad del sueño.
El sueño y sus ciclos
De manera general, tanto conocidos como especialistas recomiendan dormir alrededor de 8 horas al día. Sin embargo, estudios del sueño han demostrado que no es la cantidad de horas la que nos permite descansar y reparar el organismo para continuar con sus actividades diarias; son los ciclos del sueño y su adecuada cantidad los que garantizan la calidad de este.
En ese orden de ideas, se recomienda que el ser humano logre realizar al menos 4 ciclos de sueño que oscilan entre 30 minutos y 1 hora y media aproximadamente. Cada ciclo, a su vez, tiene las siguientes 5 etapas que, en ocasiones, son las que no se cumplen y, por tanto, las personas reportan negativamente con frases como: “dormí, pero no descanse”:
- Adormecimiento.
- Sueño ligero.
- Transición.
- Sueño profundo o de sueño Delta.
- Sueño REM (rapid eye movement)
¿Si duermo puedo perder peso?
Dormir es una actividad necesaria para el Sistema Nervioso Central (SNC) como para el Sistema Nervioso Autónomo (SNA). Estos son los encargados de regular el funcionamiento hormonal, muscular, circulatorio, entre otros. Adicional a esto, contribuye a la pérdida de peso ya que, en medio de dicha actividad hay liberación de leptina: una hormona capaz de suprimir el apetito, entonces, dormir adecuadamente podría contribuir a la dieta normal de proteínas, carbohidratos y vitaminas que requerimos. Los siguientes, son otros beneficios directamente relacionados con el sueño: contribuir a la memoria, protección al músculo cardiaco, reducir o controlar la tristeza y/o depresión.
Malos hábitos que puedes tener al antes de dormir:
- Consumir bebidas oscuras y/o con cafeína o teína (té verde, rojo y negro)
- Cenar a menos de 3 a 5 horas antes de dormir.
- Consumir bebidas alcohólicas (altera las etapas finales del sueño)
- Fumar horas antes de dormir
- Dormir más de lo normal. Por ejemplo: los fines de semana. Esto altera los horarios y el ciclo circadiano (reloj biológico).
Buenos hábitos a la hora de dormir:
- Beber un vaso de leche: al contener triptófano (aminoácido de origen animal), químicamente regula los niveles de serotonina liberada durante el sueño.
- Dormir con prendas que no sean ajustadas.
- Procurar garantizar lugares de bajo ruido y baja iluminación.
- Evitar revisar tanto el celular como la televisión. Estos pueden activar el ciclo circadiano y desplazar las etapas del sueño ya mencionadas.
No duermas solo para soñar. Duerme y sueña para descansar
Información a partir de:
- Fundación del corazón (2023) ¡Que sueño tengo! Front. Corazón y Salud. Recuperado a partir de: https://fundaciondelcorazon.com/blog-impulso-vital/2614-ique-sueno-tengo.html
