Las pausas activas son breves descansos durante la jornada, de estudio o laboral, que sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, además de prevenir enfermedades causadas por estudio o trabajo que no implica mucho movimiento (Organización Mundial de la Salud).
Las pausas activas o gimnasia laboral consisten en la realización de ejercicios en períodos cortos de tiempo, máximo 10 minutos, durante la jornada, laboral o de estudio, mañana y tarde, que ayudan a recuperar energía, reducir la fatiga muscular y el Estrés, mejorar el desempeño en el estudio y/o trabajo, además de prevenir Trastornos Osteomusculares.
Algunos ejemplos de ejercicios que se pueden realizar durante las pausas activas son:
- Estiramientos de cuello, hombros, brazos y otros grandes grupos musculares.
- Caminata corta.
- Ejercicios de respiración.
- Ejercicios de disciplinas como el Yoga o Pilates.
Características de las pausas activas:
- Realice ejercicios de calentamiento, antes del estiramiento.
- La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible.
- Relájese.
- Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a estirar.
- Sienta el estiramiento.
- No debe existir dolor.
Todas las personas que realicen una labor continua por 2 horas o más; trabajos de oficina, trabajos que implican postura de pie, o aquella que dedique más de 3 horas continuas de su tiempo a una sola labor, debe parar un momento y realizar una pausa por el bienestar de su salud física y salud mental.
Referencias
Ministerio de Salud y Protección Social. https://www.minsalud.gov.co